Esprines de 10 minutos: en lugar de entrenar durante 30 minutos, los otros dos grupos realizaron sesiones de alta intensidad que podían completarse en 10 minutos. Uno de los grupos realizaba 3 bloques de 8 series, pedaleando al máximo durante 20 segundos y descansando 10 segundos entre cada serie, con 5 minutos de descanso entre bloques. 

El otro grupo hacía un entrenamiento similar, pero con 10 segundos de esfuerzo y 5 segundos de descanso, descansando 2,5 minutos entre bloques. El estudio concluyó que, a pesar de la diferencia en duración, ambos métodos de esprines cortos resultaron igual de efectivos para mejorar la salud cardiovascular y obtener beneficios físicos.  

Esto demuestra que incluso quienes tienen solo 10 minutos disponibles pueden lograr buenos resultados entrenando con intensidad en la bicicleta fija.