Esta rutina accesible no requiere habilidades especiales, lo que la convierte en una opción ideal para mejorar la salud y la puede hacer cualquier persona, sin importar su condición física.
PASO 1 Calentamiento (5 minutos): pedaleá a una cadencia alta (máximo 90 revoluciones por minuto) con baja resistencia, controlando el movimiento de las piernas.
PASO 2 Carga inicial: aumentá la carga y reducí la cadencia a entre 85 y 75 rpm para mantenerla de forma constante (10 minutos).
PASO 3 Incrementos de carga (20 minutos): cada 4 minutos, aumentá la carga ligeramente, tratando de mantener la cadencia entre 85 y 75 rpm. Esto te permitirá realizar cinco incrementos graduales.
PASO 4 Vuelta a la calma (5 minutos): disminuir la resistencia y pedalear suavemente para recuperar el ritmo cardíaco.
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